Nervøs før jobbintervjuet: slik takler du stresset

Et jobbintervju er en viktig milepæl i karriereutviklingen din. Det er sjansen til å vise frem dine ferdigheter og erfaringer til potensielle arbeidsgivere, skape et godt inntrykk og åpne døren til din drømmejobb. Men, for mange kan tanken på et jobbintervju utløse en følelse av nervøsitet som kan være vanskelig å håndtere. Denne følelsen kan påvirke deg negativt, gjøre det vanskeligere å tenke klart, og svekke din evne til å presentere deg selv på en positiv måte. Men frykt ikke! Denne artikkelen vil gi deg enkle og effektive strategier for å mestre nervøsiteten før jobbintervjuet og sikre en vellykket intervjuopplevelse.

Hvorfor nervøsitet før jobbintervjuet er vanlig

Nervøsitet før jobbintervjuet er en vanlig reaksjon på den intense situasjonen du står i. Det er mye på spill - din karriere, din fremtid, og muligheten til å realisere dine drømmer. Den forventningspressen, kombinert med den potensielle frykten for å bli vurdert eller å ikke klare å prestere på nivå, kan føre til fysiske og mentale symptomer som kan påvirke din intervjuytelse.

Les mer: de fem vanskeligste spørsmålene i jobbintervjuet, og hvordan du kan svare på dem.

Hvilke symptomer kan du oppleve?

Nervøsitet før jobbintervjuet er en vanlig reaksjon på den intense situasjonen du står i. Det kan føre til både fysiske og mentale symptomer.

Fysiske symptomer:

• Hjertebank
• Svetting
• Økt pusting
• Tørr munn
• Muskelspenninger
• Urolige hender

Mentale symptomer:

• Tankemylder
• Uro
• Engstelighet
• Konsentrasjonsvansker
• Usikkerhet
• Frykt for å gjøre feil

Hvorfor blir du nervøs før jobbintervjuet?

Det er flere faktorer som bidrar til nervøsitet før jobbintervjuet:

• Vurderingspress: Du vet at du blir vurdert, og det skaper press for å prestere på nivå og gjøre et godt inntrykk.
• Frykt for å mislykkes: Frykten for å ikke få jobben eller å gjøre et dårlig inntrykk kan være overveldende.
• Usikkerhet rundt spørsmålene: Du er ikke sikker på hvilke spørsmål du vil bli stilt, og dette skaper usikkerhet og nervøsitet.
• Frykt for det ukjente: Du vet ikke hva du kan forvente av intervjuet, og det ukjente kan føre til angst.
• Manglende selvtillit: Du er ikke sikker på at du er kvalifisert nok for stillingen, eller du tviler på dine ferdigheter.

Gode forberedelser

God forberedelse er den aller viktigste strategien for å mestre nervøsiteten før jobbintervjuet. Jo mer du føler deg trygg på kunnskapen din, forstår selskapet og stillingen, og er forberedt på de potensielle spørsmålene, desto mer selvsikker vil du føle deg.

Her er noen tips for å forberede deg til intervjuet:

• Research: Gjør grundig research på selskapet og stillingen. Les nøye gjennom stillingsannonsen, selskapets nettside, og informasjon om bransjen. Sjekk ut LinkedIn-profilene til personer som jobber der, og se om de har delt noen innsiktsfulle tips.
• Øving: Øv på vanlige intervjuspørsmål og svar. Det er viktig å bli komfortabel med å snakke om din erfaring og ferdigheter. Du kan finne lister online, eller spørre venner og familie om å øve med deg
• Spørsmål: Forbered en liste med spørsmål å stille intervjueren. Dette viser at du er interessert og engasjert i stillingen og vil gi deg mer kunnskap om selskapet og rollen. Tenk på spørsmål som kan vise frem din forståelse av selskapet, din kunnskap om bransjen, og din motivasjon for stillingen.
• Prøveintervju: Et prøveintervju med en venn, familiemedlem, eller karriereveileder kan gi deg verdifull tilbakemelding og hjelpe deg med å bli mer komfortabel. Spør om de kan gi deg konstruktiv kritikk på din kommunikasjon, kroppsspråk, og hvordan du svarer på spørsmålene.

Les mer: Nervøs før jobbintervjuet? 9 ting du bør styre unna (artikkel fra Finn.no)

Teknikker for å kontrollere nervøsiteten

Når du har gjort din research og øvd på svarene dine, kan du fokusere på å håndtere nervøsiteten før jobbintervjuet.

Her er noen tips:

• God søvn og kosthold: Få en god natts søvn før intervjuet og sørg for å spise sunt og nærende. Dette vil gi deg mer energi og fokus under intervjuet.
• Avslapningsteknikker: Øv på avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon, eller progressiv muskelavspenning. Disse teknikkene kan hjelpe deg å roe ned tankene, senke hjertefrekvensen, og finne roen før intervjuet.
• Visualisering: Visualiser en vellykket intervjuopplevelse. Forestill deg at du er rolig, selvsikker, og presenterer deg på en profesjonell måte. Dette kan bidra til å øke din tillit og redusere nervøsiteten.
• Organisering: Samle alle nødvendige materialer, som CV, referanser, og notater, kvelden før for å unngå unødvendig stress. Dette vil sikre at du er forberedt og klar til å gå inn i intervjuet uten å måtte bekymre deg om å finne ting i siste liten.

Strategier under Jobbintervjuet:

Når du er i intervjusituasjonen, er det viktig å bevare fatningen og fokusere på samtalen.

Prøv disse tipsene:

• Ankomme tidlig: Ankom intervjuet i god tid for å gi deg selv tid til å slappe av og tilpasse deg omgivelsene. Dette vil hjelpe deg med å finne roen og føle deg mer komfortabel før intervjuet starter.
• Kontrollert pusting: Hvis du kjenner at nervøsiteten tar overhånd, ta noen dype, kontrollerte innåndinger og utåndinger for å roe deg ned. Dette kan bidra til å senke hjertefrekvensen og roe nervene dine.
• Fokus på samtalen: Konsentrer deg om samtalen, ikke på utfallet. Husk at intervjueren også vil bli imponert av din personlighet og din evne til å kommunisere. Prøv å opprettholde en rolig og avslappet holdning, og fokuser på å være til stede i samtalen.
• Positivt kroppsspråk: Bruk positivt kroppsspråk for å formidle selvtillit. Smil, hold god øyekontakt, sitt oppreist, og unngå å fidget eller gjøre nervøse bevegelser.
• Lytt aktivt: Vis at du er engasjert i samtalen ved å lytte aktivt til intervjuerens spørsmål og kommentarer. Gi dem din fulle oppmerksomhet, nikke for å vise at du forstår, og still oppfølgingsspørsmål for å vise din interesse og forståelse.

Håndtere nervøsitet etter jobbintervjuet:

Etter intervjuet er det viktig å reflektere og håndtere nervøsiteten.

Her er noen tips:

• Reflektere over intervjuet: Ta deg tid til å tenke over hvordan det gikk. Hva gjorde du bra? Hvilke forbedringsområder har du? Hvilke spørsmål dukket opp som du kunne ha forberedt deg bedre på?
• Avslappende aktiviteter: Engasjer deg i aktiviteter som fremmer avslapning og velvære, for eksempel å gå en tur, lese en bok, høre på musikk, eller meditere.
• Ikke bekymre deg: Husk at ikke alle utfall er innenfor din kontroll. Du kan ikke kontrollere hva intervjueren tenker, men du kan kontrollere din egen reaksjon og holdning. Gjør ditt beste, og ta erfaringene med deg videre.
• Lær av erfaringen: Hvert intervju er en læringsmulighet. Bruk erfaringene fra intervjuet til å forbedre dine ferdigheter og øke din selvtillit til neste intervju.

Les mer: Hvordan følge opp etter jobbintervjuet

Mestrering av nervøsiteten er nøkkel til suksess

Håndtering av nervøsitet før jobbintervjuet er en viktig del av å lykkes med jobbsøkingen. Ved å forberede deg godt, bruke stressmestringsstrategier, og se på hvert intervju som en læringsmulighet, kan du bygge motstandskraft og selvtillit over tid. Husk at hver intervjuopplevelse er en sjanse til å bli bedre kjent med deg selv og dine karrieremål. Med hver intervjuopplevelse blir du mer komfortabel, og du kan bruke de erfaringene til å forbedre din intervjuprosess og øke sjansene for å lande din drømmejobb.

Vær trygg på dine ferdigheter, vær forberedt, og ikke vær redd for å vise frem din personlighet og din positive energi. Husk at et intervju er en toveisprosess. Du vurderer også selskapet og stillingen. Lykke til!