hvordan finne balansen i en hektisk hverdag

Kjenner du på stress i hverdagen? Du er ikke alene. Mange opplever at høye krav og en hektisk livstil gjør at det er vanskelig å finne balanse. Vi ser på hva stress er. Hvordan det egentlig påvirker oss. Og gir deg noen gode råd for hvordan du kan håndtere det på en god måte. 

Restitusjon er ikke noe du må fortjene, det er en nødvendighet for god helse og prestasjon.

Stress er en naturlig og uunngåelig del av livet, og det er noe vi alle opplever på et eller annet tidspunkt. Enten det er på grunn av krevende arbeidsoppgaver, familieforpliktelser, økonomisk press eller personlige utfordringer, kan stress påvirke oss på mange forskjellige måter. I en verden der tempoet er høyt og kravene er mange, er det viktig å forstå hva stress er, hvordan det påvirker oss, og hvordan vi kan håndtere det på en sunn måte.

HUSK: Det finnes både positivt og negativt stress.

Stress er kroppens fysiske, psykiske og emosjonelle reaksjon på krav og utfordringer. Når vi står overfor situasjoner som oppleves som truende eller krevende, aktiveres kroppens stressrespons. Dette innebærer at nervesystemet vårt setter i gang en rekke fysiologiske reaksjoner, som frigjøring av stresshormoner som adrenalin og kortisol. Disse hormonene forbereder kroppen på "kamp eller flukt"-respons, og gjør oss mer årvåkne, energiske og fokuserte.

Denne fysiologiske reaksjonen kan være nyttig i kortere perioder, som når vi står overfor en viktig presentasjon, en fristende mulighet eller en krisesituasjon. Det gir oss muligheten til å prestere på vårt beste og reagere raskt på trusselen. Imidlertid kan vedvarende stress, spesielt når det ikke håndteres på riktig måte, ha negative konsekvenser for både den fysiske og psykiske helsen.

Langvarig stress kan føre til en rekke helseproblemer, som for eksempel høyt blodtrykk, hjerteproblemer, dårlig immunforsvar, søvnforstyrrelser, angst og depresjon. Det kan også svekke vår evne til å fokusere, ta beslutninger og opprettholde positive relasjoner. Derfor er det avgjørende å finne effektive strategier for å håndtere stress og redusere dets negative påvirkning.

Kanskje dette er en grunn for at mange aldri føler seg utvilt. Jeg tror på restitusjon. Både fysisk og mentalt. Det er i pausene vi bygger oss opp igjen, finner ny energi og forebygger stress og utbrenthet. Restitusjon handler ikke bare om søvn og hvile. Men også å skape rom for stillhet, refleksjon til pustepauser i en ellers så travel hverdag. 

Å ta seg tid til å koble av er ikke latskap-det er en investering i langsiktig helse og prestasjon. 

Jeg forstår de moderne utfordringene knyttet til arbeidslivet, der stress og helseproblemer kan være uunngåelige. Derfor fokuserer jeg på å gi verktøy og teknikker som kan innlemmes i hverdagen, enten det er på kontoret eller hjemme. Min visjon er å inspirere til endring, og støtte til en sunnere livsstil.

Her kommer noen enkle gode tips og råd i en travel hverdag:

Hver dag når vekkeklokka ringer har du et valg! Hvordan skal din dag se ut? Gir du gass hele dagen? Husker du å belønne fokuset ditt med pauser. 

Et lite tips: Når du våkner om morgenen. SMIL. Det utløser signalstoffer som får oss til å slappe av og føle oss bra, noe som hjelper på stress. Da har du allerede gjort en god ting på starten av dagen

Pustepauser/pusteøvelser:

Det å legge merke til pusten, og gjøre pusteøvelser, gjør det mulig å ta kontroll over stresset. Slike pauser er gull verdt! 

Bli kvitt 100 stressbjørner med denne øvelsen🌿

Når du har det travelt på jobb eller privat, opplever du kanskje økt stress. Her viser jeg deg en enkel metode for å redusere stressnivået ved å forbedre pusteteknikken. 

Ved å bruke denne teknikken kan pusten flyte friere, noe som bidrar til økt ro og velvære. Dette kan også lindre plager som stiv nakke og hodepine – perfekt når du har mye å gjøre!  

En pusteøvelse som er enkel og gir god effekt:

Finn en stol og sett deg fremst på setet. Dette signaliserer til hjernen din at den skal holde seg våken og fokusert. 

Legg merke til kroppen din: Hvordan føles den akkurat nå? Hvordan er pusten din? 

Pust rolig inn gjennom nesen. 

Pust ut på lyden "sss", som når du slipper luft forsiktig ut av en ballong. Mens du puster ut, la magen trekkes inn mot ryggraden – som om magen gir ryggraden et "kyss." 

Gjenta dette i minst 3-5 pustesykluser for å oppnå en meHvordan vaguspusten kan hjelpe deg i hverdagen – en nøkkel til bedre stressmestring og fokus

Vaguspusten

Visste du at kroppen har en innebygd mekanisme for å redusere stress og fremme ro? Vagusnerven (nervus vagus), den lengste og mest komplekse kranienerven, spiller en sentral rolle i kroppens "hvile og fordøy"-funksjoner. Når denne aktiveres, kan vi motvirke stressresponsen og styrke vårt mentale og fysiske velvære.

En enkel måte å stimulere vagusnerven på er gjennom vaguspusten, en pusteteknikk som fremmer avslapning og balanse.

Hva er vaguspusten?

Vaguspusten er en teknikk som bruker dyp og langsom pust for å stimulere vagusnerven. Når vi puster rolig og kontrollert, sender kroppen signaler til hjernen om å gå inn i en avslappet tilstand.

Slik gjør du det:

1. Finn et rolig sted og sitt komfortabelt med rett rygg (eller legg deg ned).

2. Pust inn gjennom nesen i 5 sekunder, og fyll magen med luft.

3. Pust rolig ut gjennom nesen i 5 sekunder.

4. Start med 1 minutt og jobb deg gradvis opp mot 10 minutter.
 

Fordelene

Redusert stress: Aktiverer kroppens naturlige avslapningsrespons.

Bedre fokus: Roer tankene og fremmer klarhet.

Lavere blodtrykk: Hjelper kroppen til å finne balanse.

Fordøyelseshelse: Støtter optimal funksjon i mage-tarmsystemet.

Følelsesregulering: Øker emosjonell balanse og motstandskraft.

Forskning og praksis

Studier viser at regelmessig vaguspust kan redusere angst, styrke immunforsvaret og øke evnen til å håndtere kronisk stress. Mange fagfolk og ledere bruker teknikken for å finne ro før viktige møter eller hente seg inn etter krevende situasjoner.

Hvordan kan dette passe inn i din hverdag?
Ta deg noen minutter med vaguspust før et møte, etter en travel dag, eller når du føler deg overveldet. Det kan utgjøre en stor forskjell for både kropp og sinn.

Vaguspusten er en enkel, men kraftfull metode for å optimalisere både mental og fysisk helse. Uansett om du ønsker bedre fokus, økt motstandskraft eller et verktøy for stressmestring, er dette en teknikk som kan gi konkrete resultater.

Prøv det selv – hva har du å tape?

Utetid

Det å få frisk luft, og være i naturen, gjør underverker. Du trenger slett ikke gå en lang tur. Forskning har vist at det å sette seg på en stubbe i skogen er nok til å stresse ned. 

Søvn

Nok søvn er viktig for at vi skal finne den gode balansen i hverdagen. Det å ha en fast døgnrytme, være ute i dagslys tidlig på dagen og faktisk legge oss i rett i tid, er en god start.

Tøying

Du trenger slett ikke trene hardt for å påvirke stress systemet positivt. Det å være i jevnlig aktivitet gjør en forskjell, og det å tøye og strekke gjør ekstra godt hvis vi sitter mye i ro.

Egentid

Stress systemet elsker at du prioriterer deg selv. Øv deg på å sette grenser, si nei til det som ikke gjør deg godt, og bruk mer tid på det som er viktig for deg.

Næringsrik mat

Få i deg mat som gjør kroppen din glad. Spis mer rene råvarer, få i deg mat i alle regnbuens farger (da vet du at du får i deg frukt og grønt), og drikk nok vann. 

Gode relasjoner

Er viktig for psykisk og fysisk helse, støtte i utfordrende tider, viktig for vekst personlig, for bedre kommunikasjon og samarbeid og økt livsglede.